8 super esercizi per tonificare glutei, cosce e addominali senza alzare pesi. Le donne preferiscono tonificare i glutei, le cosce e gli addominali senza alzare pesi, mentre gli uomini preferiscono aumentare la massa muscolare di braccia, pettorali ed addominali usando i pesi.
Vuoi rimodellare la silhouette e tornare in forma? Oggi ti svelo 8 super esercizi per tonificare glutei, cosce e addominali senza alzare pesi.

Per allenare gambe, addominali e glutei non solo devi conoscere gli esercizi giusti ma anche combinarli in un programma di allenamento efficace.

Per aiutarti ti metto a disposizione un programma di allenamento e ti spiego a cosa fare attenzione. Puoi svolgerlo senza attrezzi o pesi in casa.

Devi strutturare il tuo allenamento in modo vario e versatile per far sì che i tuoi muscoli abbiano sempre stimoli nuovi. Il grande interesse nei confronti di questo tipo di allenamento ha fatto sì che si sia sviluppata una grande varietà di esercizi che sono combinabili tra di loro in diversi modi.

In linea generale, vanno bene tutti gli esercizi che allenano queste zone ma dovresti sempre provare esercizi nuovi. Quelli riportati qui sotto rappresentano solo una

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A seguire: 8 super esercizi per tonificare glutei, cosce e addominali senza alzare pesi
La routine di esercizi che ti descriviamo di seguito è l’ideale per stimolare e lavorare sui punti più comuni, restando in forma e mantenendoci allenate.

Lunges (glutei)
8 super esercizi per tonificare glutei, cosce e addominali senza alzare pesi lunges-glutei
Si tratta di un ottimo esercizio per tonificare glutei e cosce. E’ un esercizio complicato, per il quale avrai bisogno di un po’ di equilibrio, ma una volta abituatisi diventa addirittura piacevole.

Crunch inverso addominale
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Con questo esercizio lavora tutto il muscolo addominale, con una speciale enfasi sulla parte bassa. Piuttosto che portare il busto verso le gambe, si farà l’esatto opposto. Meglio non abusare di questo ottimo esercizio, e cerca di rilassare il collo mentre lo pratichi.

Plancia laterale
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Perfetto per attivare la parte “obliqua” del nostro muscolo addominale, fianchi e glutei. Lavorano anche le braccia in questo esercizio, rendendolo davvero completo.

Ponte (glutei)
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Un esercizio classico che non smetterà mai di andare di moda. Stringi i glutei mentre lo pratichi, e cerca di non poggiare mai il sedere a terra.

Step su sedia
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Utilizza una sedia resistente, ed usala per effettuare degli step. Un allenamento eccellente per muscoli e ginocchia.

Stacco da terra ad una gamba
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Un esercizio che ha bisogno di equilibrio e coordinamento. Un eccellente tonificante di glutei ed addominali.

Colpi di tricipite
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Eccellente per tonificare i tricipiti, da effettuare con piccoli pesi (una bottiglia d’acqua è più che sufficiente).

Squat aperto
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Rinforzerà glutei e fianchi. Inoltre, fa lavorare molto la parte intera del muscolo della coscia.