Il plank è un esercizio isometrico che sfrutta il peso del corpo per tendere i muscoli e mantenerli in posizione stazionaria. Si tratta di un esercizio molto semplice, ma estremamente efficace.

Consiste nel mantenere il corpo rigido, sostenendo il peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, e ci permette di allenare i muscoli di schiena, spalle, addome e braccia.

Il plank è un esercizio comune in discipline come yoga e pilates, e aiuta a rinforzare il diaframma e i muscoli obliqui, quelli dei glutei e dei fianchi.

Ma i benefici dell’esercizio plank non finiscono qui: se effettuato correttamente, aiuta a migliorare l’equilibrio e la postura, brucia calorie, allevia il mal di schiena e aumenta la flessibilità dei muscoli.

Per mettere in pratica l’esercizio plank basta poggiare gli avambracci su un tappetino, per poi sollevare il resto del corpo sulle dita dei piedi. Allinea la testa alla schiena e cerca di tendere i muscoli dei glutei e dell’addome mentre mantieni la posizione.

Cerca di mantenere la posizione il più possibile, senza sforzarti eccessivamente: la durata dell’esercizio incrementerà man mano che si migliora la propria condizione fisica.

Di seguito ti suggeriamo una tabella che ci permette di avere un addome piatto in 30 giorni.

1. Giorno 1 – 20 segundos
2. Giorno 2 – 20 segundos
3. Giorno 3 – 30 segundos
4. Giorno 4 – 30 segundos
5. Giorno 5 – 40 segundos
6. Giorno 6 – Riposo
7. Giorno 7 – 45 segundos
8. Giorno 8 – 45 segundos
9. Giorno 9 – 1 minuto
10. Giorno 10 – 1 minuto
11. Giorno 11 – 1 minuto
12. Giorno 12 – 1:30 min
13. Giorno 13 – Riposo
14. Giorno 14 – 1:30 min
15. Giorno 15 -1:30 min
16. Giorno 16 – 2 min
17. Giorno 17 – 2 min
18. Giorno 18 – 2:30 min
19. Giorno 19 – Riposo
20. Giorno 20 – 2:30 min
21. Giorno 21 – 2:30 min
22. Giorno 22 – 3 min
23. Giorno 23 – 3 min
24. Giorno 24 – 3:30 min
25. Giorno 25 – 3:30 min
26. Giorno 26 – Riposo
27. Giorno 27 – 4 min
28. Giorno 28 – 4 min
29. Giorno 29 – 4:30
30. Giorno 30 – 5 min