Ecco 7 menu per una settimana equilibrata, menu a base di pasti leggeri, gustosi e perfettamente bilanciati.

Lunedi :

Prima colazione :

Tè o caffè
2 pancake dimagranti con crusca e latte d’avena
1/2 banana
5 noci

Pranzo :

1/2 sandwich leggero di pane di segale, salmone e cetriolo
150 g di insalata di cavolo
1 0% di yogurt e 100 g di frutta fresca

Cena :

Dahl di lenticchie di corallo con latte di cocco
Insalata verde
1 composta di frutta

Martedì :

Prima colazione :

Tè o caffè
40 g di muesli con frutta secca e cocco Ricotta
Acqua
con limone

Pranzo :

Insalata mista: -150 g di verdure grigliate e rucola -100 g di hummus -1 fetta di prosciutto crudo
40 g di pane integrale
Zuppa di mango

Cena :

200 g di noodles saltati con verdure croccanti
100 g di tofu
1 yogurt e 100 g di frutta fresca

Mercoledì :

Colazione:
Tè o caffè
2 uova strapazzate
30 g di pane integrale
Arancia spremuta

Pranzo :

150 g bocconcini di merluzzo fatti in casa
200 g verdure saltate in padella
120 g riso integrale
1 composta

Cena :

pomodori ripieni di bulgur e prosciutto bianco
Fromage blanc
Frutta fresca

GIOVEDÌ

Prima colazione :

Tè o caffè
Ciotola al cioccolato
1 mela

Pranzo :

insalata verde con vinaigrette leggera
Filetto mignon con salsa di funghi + riso cotto
1 yogurt 0%

Cena :

Zuppa di pomodoro italiano con 50 g di pancetta affumicata e 100 g di fagioli rossi
30 g di pane
1 yogurt e 100 g di frutta fresca

Venerdì :

Prima colazione :

tè verde o caffè non zuccherato
50 g di pane ai cereali
10 g di burro
1 cucchiaio. C. marmellata
1 ramekin di fragole

Pranzo :

zucchine fritte al prezzemolo
120 g cotoletta di vitello al limone
100 g pasta integrale + 30 g panna fresca
1 mela al forno

Cena :

Insalata di valeriana e barbabietole
1 parte di quiche leggera di salmone e zucchine
1 composta di frutta

SABATO :

Prima colazione :

Tè o caffè
1 fetta di brioche light
2 cucchiaini di marmellata light
1 yogurt
1 kiwi

Pranzo :

broccoli saltati in padella con prezzemolo
100 g di quinoa
120 g di petto di tacchino bollito alle erbe di Provenza
1 fromage blanc con mandorle e cannella

Cena :

Insalata con vinaigrette leggera
salmone al cartoccio al cartoccio con verdure
1 pera

Domenica :

Prima colazione :

Caffè o tè
2 pancake + 1 cucchiaio di sciroppo d’acero
1 yogurt 0%
1 arancia

Pranzo :

Zucchine ripiene di tonno
150 g di riso basmati maxi
1 ricotta con fragole

Cena :

120 g di gamberi alla griglia con aglio e prezzemolo
insalata verde con patate
1 yogurt bianco
1 mela